ఉదయం సులభంగా మేలుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 5 మార్గాలు

మీరు ఉదయం లేవడం కష్టమా ? బహుశా మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ కావచ్చు. రాత్రివేళ మీకు శక్తి ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు మేలుకోవడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు. అది ఉదయం మిగిలిన టోన్‌ను సెట్ చేస్తుంది. మీరు ఉదయాన్నే కాకపోయినా, మేలుకోవడానికి మరియు రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాలు ఉన్నాయి. రాబోయే రోజులో మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ సహాయపడతారో అంత మంచిది.

* మీ స్లీప్ సైకిల్‌ని మార్చండి

రోజువారీ జీవితంలో ఒక కదలిక మరియు ప్రవాహం ఉంది; సిర్కాడియన్ రిథమ్ మీకు తెలిసి ఉందో లేదో మీ రోజులను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రాలు సమయం ప్రారంభం నుండి ఉనికిలో ఉన్నాయి మరియు మీ శరీరం ఆ పురాతన చక్రంలో ఒక భాగం. మీ అంతర్గత జీవ గడియారం సూర్యుడితో సహా బాహ్య ప్రభావాలకు నిరంతరం ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది నిద్ర-నిద్ర చక్రంను ప్రభావితం చేస్తుంది. సూర్యుడితో ఉదయించడం మరియు సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు నిద్రపోవడం రోజువారీ జీవితంలో సహజమైన భాగం. కానీ టెక్నాలజీ 24/7 యాక్సెస్ ఆ చక్రానికి భంగం కలిగించింది.

* విండ్-డౌన్ రొటీన్ సృష్టించండి

శరీరం మరియు మనస్సును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి ఆయుర్వేదం రోజువారీ దినచర్యలను ఏర్పాటు చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సాయంత్రం దినచర్య మీ ఉదయపు స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు నెమ్మదిగా మరియు నిదానంగా లేదా రిఫ్రెష్ గా రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంచుతుంది. ఆలస్యంగా పనిచేయడం, టీవీ చూడటం, ఇమెయిల్స్ చదవడం లేదా సోషల్ మీడియాతో ఆడుకోవడం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు ఉదయాన్నే లేవడం కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా, రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి పరివర్తన చెందడానికి మీకు సహాయపడే విండ్-డౌన్ దినచర్యను ప్రయత్నించండి.అది మిమ్మల్ని మంచి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది సమయానికి మేలుకోవడానికి మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

* ఉదయం సూర్యోదయాన్ని ఆస్వాదించండి
పొద్దుతిరుగుడు లాగా ఉండండి మరియు ఉదయం సూర్యుడిని చూడండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ పనుల చుట్టూ పరుగెత్తడంతో ఉదయం సాధారణంగా బిజీగా ఉంటారు. సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి కొన్ని నిమిషాలు రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కిటికీ గుండా సూర్యుని కాంతిని అనుమతించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు వీలైతే, బయటికి అడుగుపెట్టి, వేడెక్కే కిరణాలతో రోజు ప్రారంభమైన శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరస్మిలో సహజ సిర్కాడియన్ లయలను బలోపేతం చేస్తున్నందున నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్వదేశీ సంస్కృతులు ఉదయాన్నే ప్రార్థనలు మరియు పూజలు సూర్యునితో మొదలు అవుతాlయి, ఎందుకంటే ఇది రోజు యొక్క స్వచ్ఛమైన సమయం, సంభావ్యతతో నిండి ఉంది.

* కోల్డ్ షవర్ తీసుకోండి
ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి చల్లటి నీటి స్నానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్కృతులు చాలా కాలంగా తెలుసు. ఈ రోజు స్పాలు కాంట్రాస్ట్ ఇమ్మర్షన్ కోసం వేడి మరియు చల్లని స్నానాలను అందస్తుఅందిస్తున్నాయి. (ప్రాథమికంగా వేడి నుండి చల్లని స్నానాలకు కదులుతుంది). అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సాహసోపేత అనుభూతి చెందుతుంటే, పూర్తిగా చల్లగా స్నానం చేయండి. అది ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోతే, మీ షవర్ చివరిలో క్రమంగా వేడి నీటిని తగ్గిస్తూ చల్లటి నీటిని పెంచుతూ పోవాలి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను జోడించండి. ఇది ఉత్తేజకరమైనది మరియు మిమ్మల్ని మరింత సజీవంగా మారుస్తుంది.

* ప్రోత్సహించే సంగీతాన్ని వినండి
మీరు మొదట ఉదయం మేల్కొలపడానికి ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీ ఆలోచనలు గత మరియు భవిష్యత్తుకు తిరుగుతూ ఉంటాయి, రాబోయే సమావేశాల గురించి లేదా మీరు చేసిన లేదా చేయని పనుల గురించి మీరు ఆలోచిస్తారు. ఈ రకమైన ఆలోచనలు మీ శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. సంగీతం మీ ఆలోచనలను మీ రోజును మరింత సానుకూల ప్రారంభానికి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది.ఎటువంటి అంతరాయం కలిగ కుండా అనుకున్నది సాధించడానికి ఉన్న ఉత్తమ మార్గాలలో సంగీతం ఒకటి.