సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం గుర్తుంచుకోవాల్సిన 5 చిట్కాలు
By: Sankar Mon, 11 May 2020 5:11 PM
వృద్ధాప్యం తిరిగి కూర్చుని మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి గొప్ప సమయం. మీరు చాలా తెలివైనవారు, ప్రజల అభిప్రాయాలు మిమ్మల్ని తేలికగా ఆందోళన చేయవు, మీరు మీ స్వంత చర్మంలో చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు, మీ పిల్లలు ఇంటిని విడిచిపెట్టారు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న అన్ని పనులను చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సంతోషకరమైన మరియు హృదయపూర్వక జీవితాన్ని గడపడం ఒక ముఖ్యమైన దోహదం. సంతోషంగా ఉన్న సీనియర్లు లేవడం, దుస్తులు ధరించడం లేదా స్నానం చేయడంతోపాటు తక్కువ ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటారు అందుకు భిన్నంగా వీటిని వ్యతిరేకించే సీనియర్లకు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోకులు వచ్చే అవకాశం రెట్టింపుగా ఉంటుంది.
జీవితం యొక్క ఆనందం మరియు సాధారణ ఆనందం సీనియర్లలో చలనశీలత మరియు భవిష్యత్తు వైకల్యం యొక్క సంబంధిత నిర్ణయాధికారులు. ఈ అధ్యయనం కెనడియన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది.
వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
* మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రేయస్సు ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆత్మ మరియు శక్తి స్థాయిలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అథ్లెట్లు అందులోనూ రన్నర్లు ఈ అనుభూతిని అధికంగా కలగి ఉంటారు.ఇది బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; అందువల్ల, ఊబకాయం మరియు డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడం, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు మీ రూపంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మంచి హ్యార్‌కట్ మీ ముఖాన్ని మార్చగలదు లేదా మీ జుట్టు రంగును కూడా మారుస్తుంది. మీరు కనిపించే తీరును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది మరియు మీ ప్రయోజనానికి ఆజ్యం పోస్తుంది.
* ఆరోగ్యంగా తినడం
మంచి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వంటి పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం కొన్ని మార్పులను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, భోజన సమయాలు ఇప్పటికీ సరదాగా ఉంటాయి. భోజన సమయాన్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలుసుకోవడం ఉత్తమంగా ఆనందించవచ్చు. అలాగే, మీ ఆహారాన్ని రుచికరంగా మరియు మీ ఇంద్రియాలను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ ఆకలిని మెరుగుపర్చడానికి చక్కగా అందించేలా ప్రయత్నం చేయండి. ఆహారం అధిక ఫైబర్ ఆహారం (మొత్తం ఆహారాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు) మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌గా ఉండాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం అధిక ఫైబర్ డైట్‌లో సులభంగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి నీరు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
* పదవీ విరమణ కోసం ప్రణాళిక
మీరు తదుపరి దిశను ఏ దిశగా తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి పదవీ విరమణ చాలా సమయం ఇస్తుంది.మీరు మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛంద పని, ప్రయాణం లేదా క్రొత్త రోజు నేర్చుకోవడం కోసం పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. క్రొత్త క్రీడ, పరికరం లేదా భాష లేదా నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి. మీరు ఇష్టపడే పనులను కూడా మీరు గడపవచ్చు. మీరు సాధారణంగా ఉడికించాలనుకుంటే, మీరు బేకింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కిరాణా దుకాణానికి అదే మార్గాన్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు వేరేదాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ నమూనాను సాధారణం నుండి విచ్ఛిన్నం చేయడం విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
* కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి
ఇతరులతో సమయాన్ని గడపడం మాకు సంతోషంగా మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది; టెక్స్ట్ సందేశం లేదా ఇమెయిల్ కంటే భౌతిక సంకర్షణలు శక్తివంతమైనవి. ఒక రోజులో ఈవ్ ఎవ్వరితో సన్నిహితంగా ఉండడం మీకు అధిక ఉత్సాహంతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
* తాజాగా ఉండండి
సరికొత్త సంగీతం మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానానికి అనుగుణంగా సమయాన్ని వెచ్చించండి. మ్యూజిక్ మీ మానసిక స్థితి, భంగిమ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రొత్త సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు తాజా అనువర్తనాలతో తాజాగా ఉండడం వలన ఆహారం, బట్టలు మరియు వస్తువులపై చౌక ఒప్పందాలను పొందవచ్చు మరియు దానిని మీకు అందించవచ్చు. మీరు సోషల్ మీడియాలో మీ ఆన్‌లైన్ ఉనికిని కూడా సృష్టించవచ్చు, ఇది కుటుంబం, చిన్న స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
